播客-福建福利彩票野人计划

运动,饮食和健身– 4/22/2014

本周,福建福利彩票,威尔和诺姆谈论了巴克·罗杰斯,节食和健身方案。那里’s no “one simple trick”保持健康和减肥,福建福利彩票’多年来,他们自己的饮食习惯已经形成。此外,还有浴室恐怖故事!

评论(39)

39 thoughts on “运动,饮食和健身– 4/22/2014

  1. 我很自豪地说,我也记得见过巴克·罗杰斯的飞行员….在剧院里。 1980年的De Laurentiis Flash Gordon电影让这件事成倍增加。我当时只有5岁,可印象深刻,多年的经历使我stuck然。

  2. I’m 6’4″和约165磅,我每2小时进食一次,因为’不能再走了。我素食了将近3年(是的,我很瘦,很久没吃肉了),但是我再次开始吃肉的主要原因是因为我的工作要求我去偏远的南部地区’很多食物选择。我的锻炼每隔一天进行一次俯卧撑,每周约三趟约10英里的山地自行车。

  3. 关于健康和饮食;一切都要适度,包括适度。这实际上是您平均每天使用多少卡路里与摄入多少卡路里之间的平衡。

    我每十二个小时左右吃一次,如果我有时吃些零食’开始感到摇晃或认知变慢。

    另外,请检查清真啤酒。

    是的,大量的水。

  4. 我每天也有五顿饭能保持体重。一片面包和牛奶早餐。早餐和晚餐之间加一酸奶。晚餐时,我尝试吃至少100克(少量)蔬菜。在晚餐和晚餐之间’我会吃一些水果。要吃晚饭,我吃一片面包,喝一杯水。我每天开始做20-30分钟的锻炼,以获取更多的剩余能量。

  5. 移居美国后的头1.5年里,我体重增加了30磅左右,这主要是因为要保持研究生的上学时间和吃太多的垃圾。我确实锻炼身体并锻炼身体,但不足以使其纯粹增加体重。最重的时候,我重205磅,感觉很呆滞。

    ‘我试图清理饮食,今天我看起来苗条得多,但我’与我搬到这里时相比,我仍然重了15到20磅。 SF确实是一个很难保持瘦身的城市,太多的啤酒厂和太多的好食物:p山丘确实有帮助。

  6. 我记得去电视之前曾在当地剧院看过25世纪的巴克·罗杰斯(Buck Rodgers)。这是在1970年代后期的《星球大战》之后’s. Also Adam’孩子们的年龄足够大,可以弄清楚如何疏通自己的厕所并清理后遗症。

  7. 如果您每周(例如我)一次购买食物,请事先制作一份购物清单,以消除一些强迫症。 坚持下去。如果涉及一些计划,则您更有可能考虑自己的食物选择。尽量避开商店的中心,不要饿着肚子。

    大学教师’不要跟着你做的事’不想吃东西。购物清单建议有助于“intake”这的一部分,但不要’不要害怕摆脱家里的烂食物。我把不需要的食物拿来上班,而我的同事们都喜欢它。

    大学教师’不要喝卡路里,苏打水和白酒。减少饮酒量使我更容易清晰地思考,使我更容易接受运动的想法。液体卡路里几乎是所有简单的碳水化合物,而这些都是您的敌人。

    如果饿了,请喝一杯水并等待五分钟,然后再吃东西。有时您会在五分钟后发现自己不饿,但是如果您仍然饿了,这仍然有助于防止暴饮暴食。我还发现倒入第二杯混合有乳清粉的水很有用。这与有关液体卡路里的建议相抵触,但是如果您选择优质的碳水化合物/糖乳清就可以了。

    Costco大小的鸡胸肉袋是您的高蛋白,低脂肪,低碳水化合物的朋友。将它们添加到沙拉中以增加填充因子,但应避免使用脂肪和糖类调味料(香醋非常棒!)。如果您愿意为此付费,他们甚至提供了预煮的版本。

    如果您有幸住在附近工作,请尝试骑自行车或步行上下班。

  8. 好秀,我确实不同意健康饮食要贵得多,尽管出于以下几个原因’从改变饮食习惯中我们发现:首先,我发现自己对健康饮食的渴望减少了很多,在便利店少买东西,尤其是少买东西,我还发现,聪明的购物可以为您节省很多,尤其是在季节和农贸市场。我花了差不多同样的钱,只是花了很少的钱。

    我完全同意你的观点…我需要做的一件事是喝酒,我可以’虽然似乎无法摆脱牛奶。

    关于科幻笔记,我 ’d喜欢听到你们中一些人喜欢的低预算或不太知名的科幻电影。 2006年的《不朽》是我的最爱之一,《钢铁之天空》很有趣,《欧罗巴报道》我知道你提到过,《墨水》是另一本很棒的书…

  9. 我不拉你,我坐下来看看’s于今晚经过测试,在为自己买了25袋Dunkin Donuts的munchkins之后,在看着你谈论健康的同时,将它们疯狂地塞进了我的脖子上。

    …So thanks for that.

  10. 对我来说最大的就是享受 不管是什么 you’再吃。当我第一次搬出父母’房子(在全国各地工作)吃了全部垃圾,体重增加了很多。一段时间后,我通过某种方式将其恢复,主要是通过改变饮食和做些运动来实现的,但是波动仍然很大。

    有几个星期,工作非常忙,我有时间去思考我的工作’我在吃其他几个星期,工作很忙,我随便推什么’离我的脸最近。另外,我从小就受到素食的熏陶,说实话,我认为素食者在吃清淡食品时会遇到困难,因为’再要么拿一份沙拉(不是’t enough) or you’重新得到某种奶油汤“make up for”应该在那里的肉)

    但是我知道有些星期好,有些星期不好,有时我’我获得,有时我’迷失了,但唯一的事情莫过于知道你’体重增加对您所吃的任何食物都会感到内gui。 尤其 if it’装满糖。如果你’再去吃吧,永远吃’把它拉出来。享受可怕的,发胖的,墨西哥玉米煎饼和甜甜圈的地狱,因为这是明天要做的,而且我不愿意花时间吃东西。下次再吃点更好的东西。

  11. 和福建福利彩票:您每天的100次俯卧撑对我来说看起来像是一件单方面的事情。当然,您需要用腹肌和背部做一些稳定的工作,但是’仍然是没有任何补充的上身运动。我想知道,它如何为您服务? (与此紧密相关:您对运动的日常要求是什么?)

    也许对福建福利彩票很有趣:如果做重复运动很容易让您感到无聊(我很同情。我羡慕每个可以长跑的人。我’如果这样做太无聊了,您可以尝试将锻炼的重心转移到力量上。做一些足够激烈的事情,这样就可以管理3组3个良好,整洁和注意的重复。大学教师’t匆匆忙忙之间休息一下。这不会占用您一天的大量时间,并且可能会更吸引人。 (更多的力量是不错的,有用的奖励)

    一旦您选择的运动变得足够容易以进行5组5次重复,就发现更难的事情。

  12. 很棒的播客!因此,我们许多整日坐在电脑后面的人都有体重问题。一世’我是一名视频编辑,在过去的几年中,我变得非常重要。在过去的一年中,我的体重下降了65磅,几乎达到了您在播客中的描述。我计算了一段时间的卡路里​​,以了解自己在体内的摄入量,减少了苏打水,现在我在午餐时吃汤或沙拉。随着一些轻度运动,体重下降了。一世’自大学以来第一次将体重减轻到200磅以下,我感觉很好。是的,福建福利彩票所说的完全可行!

  13. 我在手机和平​​板电脑上使用MyFitnessPal跟踪我的摄入量,并拥有每周三次使用的Anytime Fitness会员资格。自今年第一天以来,体重减轻了35磅以上。我仍然吃的食物我很少吃。 。 。它’关于吃多少比吃的东西要多得多,但是您很快就会发现,要想吃饱了,就必须远离很多含糖的垃圾。

    我因受伤以及右肩分开而出现背部问题,所以剧烈运动和举重根本没有’除非我想承受极大的痛苦,否则不要工作。我宁愿不服用止痛药,因此在体育馆里我会很轻松地服用它,但是可以骑着斜躺的自行车弯腰一个小时。我感觉好多了一段时间,并计划在明年第一年达到200岁以下。

  14. 规范’在他回想起Diet Diet可口可乐的出色表现时,他看着镜头。

    我喝了很多可口可乐零,这是节食可乐的针对男性的零食。我喜欢它。我可能上瘾了。

  15. 回复:锻炼,我有30分钟的运气,每周进行一次5大锻炼,来自_Body By Science_:5台机器,代表肌肉衰竭– if you can’如果在90年代内失败,请增加重量。全部记录下来,以便您知道下周在哪里进行设置。简单,快速,而且您知道’之所以有效,是因为您看到重量随着时间的推移而堆积(通常在一开始时很快)。

  16. 为方便起见,caprica失败的原因不是出于预算原因,所以他们开始了没有剧本的演出。基于IP的权利,没有脚本,演员表,剧情,这是绿色的灯光(并搁置了我正在研究的另一个很棒的科幻表演)。只是“pre battle star”。大约一年后问世,对我来说几乎没有开发时间。真令人失望。

  17. 太好了,去年秋天我几乎做了同样的事情。我注意到自己变得越来越大,做了一些简单的更改。每天深蹲和俯卧撑,每周一晚打曲棍球。放弃了百事可乐的饮食习惯,每天大约6罐,只用水代替了它。我早上确实有咖啡。辞职的百事可乐是最糟糕的,当我开始下台时,我的头痛和恶心真的很严重,持续了大约2-3周。去年秋天我大约185岁,今天早上我’m sitting at 169.

  18. 最重的是360磅。现在我’我大约325,即使我’在大多数人心中,这仍然是可笑的重担,两者之间的差异令人震惊。超出我的预期。断奶自己,少吃点东西意味着我可以舒适地再次爬上楼梯,并且每天早晨上班。当然,工作距离很近(五个城市街区),但以前走那条路要困难得多。

    I’我20岁,我’我一直是一个很沉重的人。它’能够毫无问题地走到某个地方,甚至给自己修一顿比一年前吃过的东西都少得多的感觉,这真是令人兴奋’s enough. It’s almost a thrill.

    您也会感到更加快乐。

  19. 仅仅通过改变饮食,我就减轻了约35磅的体重。最大的变化…糖!我确保每份购买的糖量在6-8克以内!这意味着您必须停留在合理的范围内。我看到一位营养师帮助我解决了这个问题,并根据我的体型建议了各种食物的份量。我逐渐进行了更改,直到我不这样做’不要吃红肉,我所有的面包,米饭和面食都是全麦。

    正如福建福利彩票(Adam)所述,这必须是内部的变化。一旦您’重新确定您将意识到所有饮食决定。 ðŸ〜€

  20. I’在过去的一年中,我的体重减轻了10公斤多’我的想法很重要。

    多年来,我一直试图减轻体重,但收效不大,但最终成功的秘诀是经营自己的公司。有些人多吃些东西’重新强调,但对我来说’相反。我减肥是因为我没有’不想吃东西或没有’t have time to…

    压力水平在这一年中有所下降,但事实证明,习惯于少吃东西实际上使我的胃缩了很多,以至于我开始比以前和过去’似乎也不需要经常吃饭。甚至我的胃灼热也消失了。从长远来看,谁知道几个月的巨大压力会变得如此健康!

  21. 这是处理这些丑陋木log的好技巧。黎明和热水。给它喷一喷黎明的洗碗皂和尽可能多的热水。等待。这需要一些时间,但最坏的情况是在一夜之间。即使您遇到了麻烦,也必须使用柱塞,但插入还是比较容易的。

  22. I’m about 5′ 11″和210磅,大约一年前是220-230磅,大约6个月前是190磅。我使用Tim Ferris轻松减轻了相当大的重量’的方法(4小时的身体训练),但是当假期和大学决赛临近时,我就节食了。我吸取的教训是:如果您有一个适合您的减肥计划,请在计划停止运作或达到目标之前不要休息。试图减轻体重,这更加困难,并且使人沮丧。

    即使你不是’如果您对减肥很感兴趣,我想每个人都应该在自己的生活中至少认真地节食至少一个月,最好是两个月。能够告诉自己的冲动控制量是惊人的“No, I won’t eat that cookie, I’会寻找可以真正满足我饥饿感的东西”不仅健康,而且可以避免零食,从而帮助您节省时间和金钱。如果你不这样做’不想全力以赴,每天开始吃沙拉,我建议您仅尝试一个星期六天不喝水。在认真对待减肥之前,我就放弃了经常喝苏打水的习惯,’我从来没有错过它;晚餐时喝水可以使食物味道更好,牙齿感觉和外观更清洁,并且白天的能量更多(最终,您必须教您的身体不要依赖咖啡因和糖。最终,可以开始少量使用它们)您会发现它们更有效)

  23. 我不’t确实难以承受体重,但我确实尝试尽可能多地练习N = 1。我会根据自己的一天疯狂地调整卡路里摄入量,在闲暇的日子里摄入的热量很少,而在辛苦的日子里摄入的热量会很大。我尝试根据自己的感觉进食,而不是出于习惯。如果我附近有垃圾食品,那一切都会在短期内被吞噬,这只会让我在第二天左右变得cr脚。

    现在有很多有趣的研究涉及减肥的心理方面,以及“gut brain”我强烈建议任何有困难的人来研究它。它看起来像低脂和无糖,可能会使减肥变得更加困难,因为您的身体很难校准其实际摄入量,而不是其实际摄入量。当我吃些无糖的东西时,我会感到非常不适。我认为,部分原因是没有糖的胰岛素负荷过大。

    尽其所能’对我来说这不是一个真正的问题,我知道如果无法控制这样的事情可能会令人沮丧。要解决这个问题有太多因素,一个简单的答案就不仅仅如此,其中很多人只是这样想,而且比其他人要难得多。所以不要’当它不这样做时’如果您想长期保持健康,那么当您尝试减轻体重时,实际上是在与自己的生物学作斗争。

  24. I’米目前正在减肥中(这是我生命中的第二次)…

    第一个是分手,想要改善自己,还有很多空闲时间。我切出快餐(每天至少吃两次),然后做格兰诺拉麦片吃早餐,吃沙拉吃午餐,晚餐吃米饭,清蒸的蔬菜和鸡肉。我只喝水(很多),然后开始每天走6英里,直到我开始跑步。我从235磅降至175磅。这真棒,也是我多年来最瘦/最健康的。

    幸运的是,我遇见了另一个女孩,但随后变得快乐/懒惰并放弃了所有健康的东西。几年来,我的工作重达250磅。几个月前,我刚刚开始计算卡路里(我的妻子也是如此),我们在一两个月之内体重都下降了20-30磅。不做运动,只看我们吃什么,吃得更健康。我认为我的目标可能降至180磅左右。那仍然是超重的,但我觉得自己处于极限“healthy weight”因为我的身高是160,很难维持。我不’甚至以为我在高中时已经160岁了,尽管那时我可以跑6.5分钟一英里,一次做100次以上的俯卧撑…

    I’ve肯定地了解到,它必须是一种永久的生活方式改变,才能使其与众不同。祝其他减轻体重的人好运。 (哦,我使用MyFitnessPal,它’s awesome).

  25. 2013年3月写了一篇文章,对我的减肥之旅有所帮助。从2013年1月11日起我减了80磅。这是有氧运动45分钟3天,30分钟2天/周和通过跟踪卡路里的缓慢饮食变化共同导致饮食完全改变的结合体。现在我’稳定的175,有氧运动已经开始,并且已经开始举重和饮食干净。谢谢 早期的动力使我继续前进。

    吃早餐!即使它’只是一小碗燕麦片!您的引擎赢了’t run if you don’首先准备!

  26. 我对福建福利彩票有一个疑问:在许多这些播客中,’ve解释了您如何忙于社交和家庭生活,’,您的商店,旅行团等等。您如何在世界上找到时间看电视?似乎每个播客对一两个节目的狂热’进入或进入,您如何有时间了解所有这些节目?您是狂暴的守望者,还是真的可以让他们适应一天的生活?我有一些表演’m in to but I’我只是你典型的有全职工作和家庭的核爸爸,但我觉得我’当我实际可以将它们全部放入沙发中时,您会怎样做! ?

  27. 我很高兴听到福建福利彩票和诺姆都至少做了一些力量训练。

    那里的大多数科学数据表明,更坚强的人最终死亡时会长寿,并患病的可能性很小!

    I’d说威尔不应该’不用担心减肥,而只是 开始举重.

  28. I’自圣诞节以来,我一直在稳步减轻体重,我所做的一切都大大减少了我吃的纸牌数量。

  29. 啊,我的状态真好–从字面上看,这是我一生中最好的,然后我变得非常认真地对待自己的工作并停止锻炼。现在我’一个没有钱的研究生,唯一的选择就是吃便宜的废话或者不吃全部。一世’我的状态比较好,但是我’远没有我觉得很棒的地方。啊。成年时有点烂,无粉彩?

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